情绪低落了怎么办？

2023/12/5 0:00:00 View：50

题图：来自于网络

这是哈佛幸福课的第15篇原创文章，欢迎转发分享。

Sayings

有的时候会情绪低落，悲伤像潮水一样从心底升起，提不起任何精神，没有任何力气，平日里最喜欢的电影也不能提起任何兴趣，甚至眼皮都懒的抬起来，什么都不愿意做，开始思考形而上的对现实带不来任何意义的哲学问题。

有可能因为某件小事就触及到了你的玻璃心让人浮想联翩。

有可能对着夜幕降临窗外的树影，

夜幕已笼罩朝阳公园

广场舞单瑟已经准备完毕

看着窗外的树影

难道这就是我的青春

---<<感觉身体被掏空>>

有可能是没来由的就是会想大哭一场。

这种低落情绪持续时间长短不一。基本上过了一阵子就莫名其妙的好了，这是为什么呢？低落情绪是怎么来的呢？是每个人都会有吗？情绪低落有什么积极的意义吗？有什么方法可以摆脱这种情绪吗？

什么是情绪？

针对内部或外部的重要事件所产生的突发反应。一个主体对同一种事件总是有同样的反应。情绪持续时间很短，产生的情绪包含语言、生理、行为和神经机制互相协调的一组反应。

最普遍通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

人为什么有情绪？

朵朵十个月，为了逗她开心，苏先生拿了一只长耳朵兔子给她玩，她一看见这只兔子，吓得赶忙爬到我的怀里，紧紧抱住我的同时，眼睛还在偷偷的瞄一眼再瞄一眼那只长耳兔。还有每次她听到敲门声，就害怕的不得了，一定要爬到大人的怀里才行。

害怕，婴儿时期就开始有这种恐惧的情绪。

这种情绪是不是深深烙在我们基因里，从我们的祖先那里就开始有的呢？

达尔文从进化论的角度这样阐述情绪，

情绪帮助动物们适应环境。表达情绪和表现动物的身体特点有同样作用，例如，狗在地盘被侵略的时候愤怒狂吠，让敌人认为它比实际上更具有攻击性。情绪大多有目的性，因此是自然选择的产物。

为了生存，人类必须探索环境（好奇）、吐出不小心吃的异物（恶心）、建立社会关系（信任）、避免伤害（恐惧）、繁衍（爱）、战斗（愤怒）、寻求帮助（哭泣）、重复做对自己有利的事（欢乐）。

在原始人类的日常生活中，情绪可以让人类自动趋利避害，做出更利于生存的选择。尽管愤怒看起来没什么好处，但在原始部落里，可以让一个人被人害怕并建立起威望。羞耻和骄傲可以促使一个人维护自己的社会地位。每一种生物都在生存环境中遇到数不清的挑战，为应对这些挑战保留了大量的情绪基因。

最为基本的情绪，比如快乐、悲伤、恐惧、生气、爱，是在数亿年的生命演化史中，为了应对生存环境所带来的挑战保留下来的基因，是我们祖先给我们打上的烙印。是我们与生俱来的为了保护我们自己的情绪基因。

低落情绪从何而来？

从认知理论的“事件-->评估-->情感-->行动”模型上看，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或者哲学观点，而非来自事情本身。

低落的情绪往往来源于负面的事件，再加上认知上对于负面信息的提取和加工判断之后成形为情绪的体验。

每个人都有低落情绪吗？？

低落情绪，作为情绪的一种，是人类所共有的情绪。遭遇低落情绪的时候，人的精神会处于低迷的状态。如，惆怅，郁闷，纠结，彷徨，悲伤，焦虑等。

美国密西根大学的心理学教授兰迪·拉芬说，平均而言，一个人每3天就会有一天情绪低落。

每一天能让我们感到焦虑的事情数不胜数。我们会焦虑还没有做完的明天就是deadline的PPT，焦虑自己越来越胖的身体，焦虑逝去的青春，焦虑如山的房贷，焦虑老无所依，焦虑焦虑本身。

其实，古人也一样，

抽刀断水水更流举杯消愁愁更愁

白发三千丈缘愁似个长

月落乌啼霜满天江枫渔火对愁眠

这次第，怎一个愁字了得

问君能有几多愁，恰似一江春水向东流

古人的焦虑体验能引起我们现代人的共鸣。一千多年前的大诗人李白对着镜子里因忧愁而催生的满头银发，惆怅不已。或许古人比我们对待焦虑的态度要更豁达些，毕竟他们还能有心情去推敲用怎样的诗词去表达自己的惆怅情绪更为恰当。

当我们在遭受负面情绪侵袭你身体的每一个缝隙的时刻，想一想，其实你并不孤独。低落情绪，作为人类的重要的特征，千百年来都一样。大人物与小人物，古人与今人，在这一点上是平等的，谁也逃不掉。

低落情绪有积极作用吗？

每一枚硬币都有其正反面。

所谓存在即合理。千百年来存在于我们基因里的这些情绪，无论积极或者消极，一定有其存在的意义。

作为情绪的一种，低落情绪与正面情绪一样能够引导我们的行动来适应周围环境。

比如焦虑, 一定程度的焦虑情绪，能让我们感知到生活环境的压力，感知到现在的生活与心中的目标还有多远的距离。为了消除这种焦虑，我们必须行动起来，在试图消除焦虑情绪的过程中，化焦虑为力量，让自己越来越靠近心中的目标。比如，焦虑自己成为大龄黄脸胖子，就要做到晚饭只吃水果蔬菜，并且要参加运动。焦虑自己老无所依，就要进行规划，尽快实现财务自由（财务自由哪那么好实现，但是有朝着这个方向努力的行为也是由焦虑这个情绪动机所带来的行为。）

比如悲伤。我们往往由于失去的东西悲伤，这种悲伤能够促进我们更加深刻的思考，能更好的从失去中获取智慧，从而更加珍惜当下所拥有的。

为什么过一段时间，低落情绪会“自然而然”恢复正常？

神经耐受性

人体有自动调节情绪维持生理平衡的能力，基因里包含了自我修复维持运行的信息，不仅包括跌打损伤的自我修复，也包括了精神状态的自我修复，也就是神经耐受性，不论是什么样的刺激，包括快乐悲伤高潮低潮，都会在刺激后自动反弹，最简单的实验就是用手碰蜗牛的触须，敏感的触须在缩回去后又慢慢伸出来，反复刺激后其敏感性下降，缩回去的速度变慢且量变小，恢复伸出来的用时变短。

我们每个人无论经历了多么曲折的快乐悲伤，在神经耐受性的作用下都不会持续太久，最终会回归于平凡的水平线上。

如何更快的从低落情绪走出来呢？

尽管能够我们有神经耐受性的自动恢复功能。但低落情绪作为一种负面情绪，是一种消极的体验。无谓的负面情绪消耗了我们大量的时间和精力，还是尽快走出来为好。

控制情绪的能力是一个人成熟与否的标志之一。我们会发现，看上去成熟的人心态更为平和，偶有情绪低落。不成熟的人，时常出现低落的情绪，并且任其泛滥。这并不是因为成熟的人出现低落情绪的频率减少，而是因为他们有自己的一套方法论能够让他们很快的从中走出来，重新满血复活，积极向上。

下面是一些可以践行的帮助我们更快的从低落情绪中走出来的方法，

转移注意力。

全情投入投入到另外一件事。忙碌的人们没时间忧伤。可以是工作，可以是读书，可以是电影，总之是另外一个你能集中注意力的事。这一点亲测有效。有一天清晨起床后，因一件小事难过，出现了本文开始的低落情绪。于是刻意的转移自己的注意力。读了几页书之后《beyond feelings》，就沉浸在读书的心流中了，那种难过的情绪自然的就扭转过来了。

锻炼身体。

锻炼身体分泌巴多安，能够让人精神愉悦。

记得有一个冬季，工作强度很大，有一天加完班，从公司大门口走出去竟然遇见了清晨推着小车卖煎饼果子的阿姨。是的，我见过天津凌晨四点的太阳。工作中当相同的事情因为要求不同而需要反复修改会让人产生几近崩溃的心理状态。还好，我在那个冬季坚持游泳。冬季游泳的好处是人不多，你可以几乎自己占领整个泳道。在清澈的水中像一尾鱼一样舒展自己的身体，很美妙。每次游完泳之后都神清气爽，神采奕奕，就像又能重新掌控世界了一样。这种感受从科学上解释是因为运动让人身体分泌的多巴胺，而多巴胺这种物质是让人产生美妙的感受。恋爱之所以让人沉醉，是因为恋爱也会让我们分泌多巴胺这种物质。

想象未来，做对未来的计划。

每次我在做新年计划（resolution）的时候，都像打了鸡血一样热血沸腾，仿佛看见了自己达成目标之后的成功画面。我们的大脑会骗人，它分不清现实的图像和想象中的图像。对未来的憧憬，使我们进入一个我们自己编织的情景中，这种情景让我们着迷，因此产生的心流让我们产生幸福的感受。

做对未来的计划还有一个好处，那就是让我们从身边周遭的生活琐碎的事情中走出来。想想我们的伟大理想吧，想想别人在为着自己改变世界的伟大理想大踏步前进呢，自己哪还好意思在为一点点根本就微不足道的小事纠结感伤呢。

睡一觉。

什么都不想，睡一个满足的觉，做一个美好的梦。《飘》《Gone with the wind》里郝思嘉遇到麻烦时给自己说的一句话“Tomorrow is another day. 明天又是新的一天。”她无论遇到多么大的麻烦，总是在睡觉之前想着，明天吧，明天又是新的一天了。她每次心里在说出这句话的时候，自身就充满了力量，就好像那件事情解决了一样。这是她给自己成功解压的一个方式。

没有什么小情绪是一个舒服的觉搞不定的。

这三种方式简单易行。适用于轻度低落情绪。对待稍复杂的低落情绪，那就要用到下面比较不那么容易的方法，

改变思维模式，改变自己看待世界的方式。

世间万物其实本没有意义，是我们的感知赋予了它独特的意义。对待同一个事物，不同的人的看法各不相同。人们的认知是有局限性的，所以改变思维模式不是一件容易的事。在人生的长河中，思维模式的一步步改变，就是我们在不断的雕琢我们最接近自己的模样，这是一场修行。

愿和你一起前行。